Các cách giảm cân cho nam tại nhà an toàn và hiệu quả

Cân nặng không chỉ là nỗi ám ảnh và trăn trở của chị em mà còn ở cả nam giới. Đàn ông thừa cân có nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch và tiểu đường…gây nguy hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy áp dụng những cách giảm cân cho nam tại nhà hiệu quả dưới đây, để mang lại cơ thể săn chắc và tự tin nhé!

Cách giảm cân cho nam tại nhà:

Lên kế hoạch giảm cân

Nhiều người khi nhảy lên bàn cân thấy trọng lượng cơ thể tăng lên thì vội vàng nhịn ăn để mong giảm cân. Đây là cách làm hoàn toàn sai lầm vì sau đó cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng đột ngột, sẽ khiến bạn có cảm giác đói, lại càng ăn nhiều hơn. Phương pháp này chỉ khiến bạn tăng cân chứ không thể giúp giảm cân. Việc đầu tiên cần làm là lên một kế hoạch rõ ràng và cố gắng tuân thủ đúng chế độ ăn uống, tập luyện đó, không bỏ dở giữa chừng.

[caption id="attachment_681" align="aligncenter" width="600"] Lên kế hoạch giảm cân cho nam tại nhà[/caption]

Ăn uống khoa học hỗ trợ giảm cân 

Giảm hấp thụ calories

Đây là cách đầu tiên và cũng là quan trọng nhất quyết định sự thành công trong kế hoạch giảm cân của bạn. Muốn giảm thiểu cân nặng cũng như số đo vòng bụng, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống với mức tiêu thụ calories thích hợp. Bạn nên hạn chế tối đa việc hấp thu calories từ đường, mỡ, tinh bột. Có như thế, bạn mới mong giảm cân nhanh chóng được.

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Lựa chọn thực phẩm khoa học, khéo léo chính là cách giảm cân cho nam giới vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả thần kỳ. Để phục vụ cho việc giảm cân, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ cho cơ thể. Một số gợi ý mà bạn nên tham khảo là rau xanh, táo, cà chua, khoai lang, yến mạch và đặc biệt là các loại ngũ cốc

Không sử dụng nước có ga

Nước soda và các loại thức uống có ga khác hầu hết đều chứa rất nhiều đường nhân tạo, lượng calories cao. Để đốt cháy được lượng mỡ thừa tích lũy từ các loại đường nhân tạo này, cơ thể của bạn cần rất nhiều thời gian. Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn phải nghiêm túc tuân thủ cách thức này, tránh xa các thức uống có ga.

Uống nước

90% cơ thể là nước, vì vậy cung cấp nước đầy đủ là điều tất yếu bạn cần làm. Vì mất nước sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng và thèm ăn. Trước khi bắt đầu bữa ăn hãy uống một ly nước, đây là cách để bạn không muốn ăn nhiều.

[caption id="attachment_682" align="aligncenter" width="600"] Uống nước giảm cân[/caption]

Không bỏ bữa sáng

Quan niệm bỏ bữa sáng để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nếu muốn giảm cân, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, mà nên ăn uống theo một thực đơn giảm cân khoa học, an toàn, đảm bảo sức khỏe. Một gợi ý cho bữa sáng giảm cân của nam giới là 2 quả trứng luộc đi kèm với 2 lát bánh mì sandwich và 1 ly nước ép táo. Bạn cũng có thể thay thế bằng một thực đơn khác, chẳng hạn như 1 bát cháo gạo lứt kết hợp với 2 lát bưởi và 1 hộp sữa chua không béo. Tùy vào sở thích và điều kiện cá nhân, bạn có thể luân phiên thay đổi các món ăn sao cho phù hợp nhất.

Sử dụng trà xanh hàng ngày

Trà xanh là một loại nguyên liệu từ tự nhiên tốt cho cả phụ nữ lẫn nam giới. Nó không chỉ thanh lọc cơ thể, giúp cải thiện làn da tươi sáng mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần uống 3 cốc trà xanh, cân nặng của bạn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ trong vòng 1 tuần.

Vận động mỗi ngày

Nếu bạn là người không có nhiều thời gian rảnh rỗi để đến phòng tập thì mỗi ngày khi tới văn phòng, thay vì đi thang máy bạn hãy tập thói quen đi cầu thang bộ, đi bộ đến chỗ ăn trưa, tránh ngồi lâu cả ngày...

Phương pháp tốt nhất là hãy dành thời gian tập luyện, điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo mà còn giúp ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch.

Ngủ đủ giấc

Ngoài những gợi ý trên thì việc duy trì một tinh thần tốt cũng có thể giúp nam giới giảm cân hiệu quả. Hãy ngủ đủ giấc, vì thiếu ngủ cơ thể sẽ sinh ra nhiều ghrelin khiến bạn thèm ăn ngọt. Cũng giống như việc bị stress, mức độ cortisol mà tăng cao sẽ khiến bạn muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh.

Bài viết trên đây của báo đàn ông đã chia sẻ với độc giả những cách giảm cân cho nam tai nhà an toàn và hiệu quả nhưng bạn nên nhớ đừng vì muốn nhanh chóng giảm cân mà bỏ đói bản thân, hay luyện tập quá sức, vì như vậy sẽ không thu được kết quả như mong muốn. Chúc bạn sớm có hình thể như ý muốn nhé!